Nie opuszczaj śniadania i kolacji!
Przez brak czasu pomijasz śniadanie i zbyt późno jesz obiad, dlatego nie jesz kolacji? Regularne jedzenie posiłków to podstawa zdrowe odżywiania. To z kolei wpływa na utrzymania stabilnego poziomu energii i prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu. Śniadanie dostarcza niezbędnych składników odżywczych i energii na cały dzień. Spadek poziomu cukru we krwi przez brak posiłku może sprawić, że będziesz od rana bardziej zestresowany.
Zamień białą mąkę na pełnoziarnistą
Produkty z białej mąki, takie jak białe pieczywo, makarony czy wypieki cukiernicze powodują gwałtowne skoki cukru we krwi, które w krótkim czasie prowadzą do tego, że poczujesz się zmęczony i nerwowy. Za to lepszą opcją będą pełnoziarniste produkty, ponieważ zapewniają błonnik, który reguluje poziom cukru, a także zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas. Poza tym produkty pełnoziarniste są także bogatym źródłem witamin z grupy B, które wspierają układ nerwowy i pozytywnie wpływają na poziom koncentracji.
Jeśli nie wiesz, jak jeść zdrowo i zadbać o siebie od środka oraz o swoje dobre samopoczucie, znajdź dobrą dietę pudełkową. Mieszkańcy Gdańska mogą wybrać ofertę dostępną na stronie https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/gdansk/. Warto sprawdzić, czy catering dostarcza dietę pudełkową także w Twoim mieście.
Pij więcej wody, zamiast kawy
Myślisz, że kawa doda Ci energii? Być może na chwilę, ale w dłuższej perspektywie czasowej efekt może Cię zawieść. Bardzo często kawa prowadzi do wahań poziomu energii i problemów z koncentracją. Dlatego zamiast kawy sięgaj po wodę, która wpływa pozytywnie na metabolizm, poprawia trawienie i pomaga w usuwaniu toksyn. Pij 2 litry wody dziennie, aby czuć się bardziej wypoczętym i pełnym energii.
Jedz zbilansowane posiłki
Częstym problemem jest jedzenie zbyt wielu węglowodanów i ograniczanie ilości spożycia zdrowych tłuszczów i białka. Znajdź złoty środek, który sprawi, że Twoja dieta stanie się bardziej zbilansowana. Bardzo ważne jest to, aby każdy posiłek zawierał źródła białka, zdrowych tłuszczów oraz węglowodanów o niskim lub ewentualnie średnim indeksie glikemicznym. Dobrym nawykiem jest również spożywanie 4-5 mniejszych posiłków dziennie, co również świetnie wpływa na poziom energii.
Zacznij jeść więcej białka
Chcesz odzyskać więcej energii, dlatego uprawiasz sport? Pamiętaj, aby zwrócić uwagę także na to, co jesz. Dieta pudełkowa dedykowana dla osób aktywnych np. dostępna na stronie https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/sopot/ sprawi, że będziesz odżywiać się zdrowo i zwiększysz podaż białka. To bardzo ważne, bo białko wspomaga regenerację organizmu, budowę mięśni oraz stabilizuje poziom cukru we krwi. Jego odpowiednia ilość w diecie pozwala unikać nagłych spadków energii.
